پیشگیری از فقر آهن و روش های کنترل آن

پیشگیری از فقر آهن و روش های کنترل آن

پیشگیری از فقر آهن و روش های کنترل آن

استفاده از مکمل ها (مکمل یاری)

یکی از متداولترین روش برای کنترل کردن کم خونی مکمل یاری با استفاده از آهن دارویی یعنی فروسولفات است .
که سه هدف برای این روش تعیین شده است

  • پیشگیری از رخ دادن فقر آهن
  • پیشگیری از تبدیل فقر آهن به کم خونی
  • درمان فقر آهن و کم خونی

به علاوه با استفاده از این روش نوجوانان رشد بهتری خواهند داشت.

راهکارهای کلی برای جلوگیری از بروز فقر آهن و کم خونی

از منبع های غذایی مانند سبزیجات (اسفناج و جعفری) ، تخم مرغ، گوشت ، میوها های خشک (برگه ها) ، مغزها ( بادام، فندق، پسته و …) ، جگر که حاوی آهن هستند استفاده کنید.

بیش از پیش از گوجه ، کلم و کاهو استفاده کنید و مرکبات که حاوی ویتامین C هستند نیز را فراموش نکنید.
حبوبات و غلات جوانه زده مصرف کنید. این موارد میتوانند درصد جذب آهن را تا دو برابر افزایش دهند.
از خوراکی هایی مانند کشمش، انجیر خشک، برگه آلو و توت خشک در برنامه میان وعده نوجوان ها استفاده کنید.

توصیه ها

از مصرف کردن نانی که با جوش شیرین تهیه شده بپرهیزید چون باعث کاهش جذب آهن میشود.
افرادی که در معرض خطر فقر آهن قرار دارند از جمله زنان باردار میبایست از مکلها در زمان 6 ماهگی بارداری تا دو سالگی کودک استفاده کنند.
40 درصد مرگ های هنگام زیمان به علت فقر آهن است.
بنابراین خانم ها حتما باید از پایان ماه چهارم بارداری تا حداقل سه ماه پس از زایمان روزانه یک فرص آهن مصرف نمایند.

برای کاهش دادن عوارض جانبی احتمالی قرص آهن مانند یبوست، درد معده و تهوع و … آن را همراه یا سریعا پس از غذا مصرف کنید.

 

همچنین بخوانید : مصرف گرایی و تاثیر مخرب آن بر محیط زیست ما